一、產后該怎么如何快速有效的收腹？

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1、產(chan)后(hou)(hou)及時(shi)使(shi)(shi)(shi)用助縮收腹(fu)帶，這種方法也被(bei)廣大婦產(chan)科醫生(sheng)所推薦。收腹(fu)帶的(de)(de)使(shi)(shi)(shi)用醫生(sheng)建議(yi)順產(chan)當天(tian)就可(ke)以使(shi)(shi)(shi)用，剖腹(fu)產(chan)要(yao)等傷口愈合(he)后(hou)(hou)使(shi)(shi)(shi)用，注意：收腹(fu)帶晚上睡(shui)覺(jue)的(de)(de)時(shi)候(hou)要(yao)卸下來。吃(chi)飯(fan)之(zhi)前也要(yao)卸下來，吃(chi)了飯(fan)后(hou)(hou)2個小時(shi)重新(xin)用上。半年之(zhi)后(hou)(hou)可(ke)以停止使(shi)(shi)(shi)用。

2、在飲食上做調整，盡量(liang)(liang)減少熱量(liang)(liang)和油(you)脂的攝(she)取。在飲食上一(yi)定(ding)要比較嚴格的控制(zhi)，可以把肉類上面的油(you)去(qu)掉，而且每天(tian)要按時進餐，同時晚(wan)餐最好晚(wan)一(yi)點吃(chi)，不(bu)要吃(chi)得太飽。

另(ling)外需(xu)注意的(de)是(shi)：

1）少喝帶氣飲品和少嚼口香糖：喝帶氣飲(yin)品或嚼口(kou)香糖(tang)(tang)時，會吞食很多空氣，特別是(shi)口(kou)香糖(tang)(tang)中(zhong)含有的多元(yuan)醇，不(bu)會被小腸消化。

2）食物要煮熟：現(xian)在的(de)世上(shang)烹(peng)飪是半生不(bu)熟，這導致淀(dian)粉無法被摧毀，大(da)多數蔬菜與谷(gu)物中(zhong)的(de)淀(dian)粉糖聚(ju)集于大(da)腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。

3)食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助于(yu)改善腸(chang)道微(wei)生物系(xi)統(tong)，從而防(fang)止腹部隆起。

3、除了正確的節制飲食及使用收腹(fu)帶外(wai)，運動更是不(bu)可缺少的。

二、產后收腹小妙招：

1、縮腹走路法。

平常(chang)走(zou)路(lu)和站立(li)時(shi)要用(yong)力縮(suo)小腹，配合腹式呼吸(xi)，讓小腹肌肉變得緊實(shi)。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時(shi)提(ti)醒自己(ji)“縮(suo)腹才能(neng)減肥”，幾個星期下(xia)來，不但小腹趨于平坦，走(zou)路(lu)的姿勢也會更(geng)迷人。

2、仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶。不過仰臥起坐也要技巧，上身和床(chuang)板成(cheng)40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘(zhou)點到膝蓋的動作有效哦

3、游泳 。

4、做抬腿動作。上抬雙腿，比仰臥起坐好(hao)，沒多大動靜，注意抬的時候(hou)慢(man)(man)點，放腿的時候(hou)也慢(man)(man)點，很累的。

5、專門的健身機。

6、粗鹽減肥法。每(mei)次洗(xi)澡前取一杯粗(cu)鹽加上(shang)少許熱(re)水拌成糊狀，再(zai)把它涂在(zai)腹部。10分鐘(zhong)后(hou)，用熱(re)水把粗(cu)鹽沖洗(xi)干凈，也可以(yi)按摩(mo)后(hou)再(zai)沖掉，然后(hou)就(jiu)可開始洗(xi)澡了。或者(zhe)在(zai)洗(xi)完澡后(hou)，在(zai)手掌(zhang)上(shang)撒一大匙粗(cu)鹽，直接(jie)按摩(mo)腹部（搓時不要太用勁，以(yi)免把皮膚搓得更(geng)粗(cu)糙）。如果你的(de)(de)肌膚比較(jiao)敏(min)感，則改用一種比較(jiao)細的(de)(de)“沐浴鹽”。

7、按摩法。利用揉捏的(de)動作加上按摩霜對(dui)于脂肪(fang)的(de)改善很不錯。按摩可以提高(gao)皮膚(fu)的(de)溫(wen)度，大量消(xiao)耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對(dui)營養的(de)吸收，促進血液循環，讓多余(yu)的(de)水分排出(chu)體外。以肚(du)臍為中心(xin)，在腹(fu)部(bu)打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下(xia)，每(mei)天按摩1次。

想要塑(su)造完美身(shen)材，那就不(bu)(bu)要偷懶，把收腹運(yun)動貫徹落(luo)實到(dao)生活(huo)中的(de)每(mei)一個小(xiao)細節(jie)，相信會有不(bu)(bu)小(xiao)的(de)收獲哦！

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